Frutas que ajudam no emagrecimento
Algumas frutas têm ótimo volume, fibras e baixa densidade calórica — combinação perfeita para aumentar saciedade e facilitar o déficit calórico sem passar fome.
Maçã
Calorias: ~52 kcal/100g. Por que ajuda: fibras solúveis (pectina) que retardam a digestão e aumentam saciedade.
Banana
Calorias: ~89 kcal/100g. Por que ajuda: prática, fonte de energia e potássio. Use como pré-treino ou em porções controladas.
Laranja
Calorias: ~47 kcal/100g. Por que ajuda: alto volume e fibras quando consumida em gomos (melhor que suco).
Morango
Calorias: ~32 kcal/100g. Por que ajuda: muito baixo em calorias, perfeito para aumentar o volume do prato/lanche.
Manga
Calorias: ~60 kcal/100g. Por que ajuda: doce e saciante; atenção à porção (1/2 xícara) para manter o controle calórico.
| Fruta | Kcal/100g | Destaque |
|---|---|---|
| Maçã | ~52 | Fibras solúveis |
| Laranja | ~47 | Alto volume |
| Morango | ~32 | Baixíssima caloria |
| Manga | ~60 | Saciante (cuidar da porção) |
| Banana | ~89 | Energia pré-treino |
Como incluir no dia a dia
- Lanches com fruta + proteína (ex.: morango + iogurte natural).
- Troque sobremesas calóricas por uma porção de fruta.
- Prefira a fruta inteira (mais fibras) em vez do suco.
Os valores calóricos são aproximados e podem variar por tamanho/marca. Em caso de condições específicas de saúde, procure um profissional.
Especialista em bem-estar e nutrição saudável. Conteúdo prático, acolhedor e sem exageros.